tips menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa
Setiap ramadhan tiba, kita menjalankan ibadah puasa, dimana kita menahan lapar, dahaga serta hawa nafsu. selain itu, selama bulan puasa, pola makan kita jadi berubah. serta aktivitas terus berjalan seperti biasanya. agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama berpuasa, berikut [DM] menyajikan tips menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa. tips berikut ini [DM] peroleh dari majalah bintang edisi spesial ramadhan. semoga bermanfaat bagi anda…..
SAAT SAHUR:
-makan lah secukupnya, mengandung gizi (rendah lemak, mengandung protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral
-perbanyak konsumsi makanan berserat yang terdapat dalam sayur dan buah, karena makan berserat lebih cepat dicerna oleh tubuh, sehingga bisa menahan lapar lebih lama.
-pilih menu sayur yang bening dari pada yang bersantan yang membuat perut cepat kenyang dan mual.
-hindari pula makanan beraroma ekstrim seperti: bawang bombay, petai, terasi, dan bawang putih yang bisa membuat perut kembung.
-konsumsi suplemen tambahan (vit A,B, dan E yang berfungsi sebagai antioksidan (zat yang dapat menunda atau mencegah terjadinya reaksi antioksidasi radikal bebas dalam oksidasi lipid))
-sebagai penutup sahur konsumsi juz buahatau jelly. selain mengandung banyak serat bisa membuat mulut lebih segar dan menahan haus.
-PENDERITA SAKIT LAMBUNG:
*hindari makanan yang bisa menimbulkan gas dan meningkatkan produksi asam lambung (contoh: makan yang terlalu asam, pedas, cuka, minuman bersoda, ketan, mie, daging berlemak serta ikan dan daging yang di awetkan)
SAAT BERBUKA:
-awali berbuka dengan meminum air putih atau minuman manis dan hangatseoerti teh manis, boleh juga kolak. jangan minum minuman yang terlalu dingin, cukup makan makanan ringan. kalau makan makanan yang berat, lambung yang beristirahat untuk sekian lama akan kaget bila dipaksa bekerja keras.
-makan nasi sebaiknya dilkukan setelah sholat magrib. saat itu lambung sudah siap untuk bekerja kembali.
-hindari makanan yang terlalu pedas dan asam. memakan makanan asam dan pedas saat perut kosong akan meyebabkan lambung mengalami iritasi. akibatnya ulu hati akan terasa nyeri dan menimbulokan mual.
-jangan lupa tetap banyak minum air putih untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang di siang hari.
MENJAGA AGAR KULIT DAN BIBIR TAK KERING SELMA PUASA:
-usahakan untuk mandi dengan air dingin. mandi dengan air hangat akan membuat lemak pada lapisan epidermis kulit cepat hilang, sehingga kulit lebih kering.
-oleskan pelembab kulit yang mengandung tabir surya segera setelah mandi. pelembab membantu mengikat air di kulit gar tidak cepat menguap, sehingga kulit tetap lembap dan segar selama berpuasa.
-gunakan sabun seminimal mungkin, karena selainmengangkat kotoran, sabun juga dapat mengangkat lemak di kulit dan minyak yuang menempel dikulit. padahal lemak sangat dibutuhkan untuk menjaga kelembepan kulit.
-untuk menjaga kelembapan bibir, gunakan lip balm yang mengandung vitamin E dan SPF 10. pilih yang tanpa rasa, dan gunakan segera setelah mandi. untuk pria,oleskan madu di bibir setiap malam hari sebelum tidur.
-hindari minum yang terlalu panas karena dapat membuat bibir kering dan pecah-pecah.
-konsumsi vitamin C dan E untuk menghindari sariawan dan menjaga kulit.
-jangan terlalu lama di ruangan ber AC. jika terpaksa harus berada di ruangan ber AC, sebaiknya keluar selama beberapa menit setiap 2 atau3 jam sekali.
